pov: надела новые светлые джинсы, когда на улице грязи по колено, а вечером с подругой иду в театр
действие первое
пока иду до метро, понимаю, что джинсы испачкаю; в метро вижу, как сильно их испачкала
- распознать эмоцию
чувствую, что закипаю и одновременно хочется кричать и плакать
- назвать эмоцию
злость, грусть, обида
- соотнести со своими ценностями, взглядами, принципами
для меня важна красота и эстетика, важно, как я выгляжу; важно провести значимый для нас с подругой день в хорошем настроении и приятных эмоциях; с любовью и бережно относится к вещам
- реагирование исходя из первых трех пунктов
разрешаю себе позлиться, разгоняюсь с помощью агрессивной музыки, пока иду от метро до работы, ускоряю темп, внутри себя громко пою, сжимаю руки; спустя 10 минут злость проходит и становится грустно; сочувствую себе, утешаю себя и поддерживаю (внутренний монолог), наливаю себе кофе (забочусь о себе)
действие второе
встреча с подругой; джинсы по колено в грязи; рассказываю подруге о произошедшем и о том, как мне важно было быть нарядной; шутим об этом (тут именно для меня копинг стратегия нормализации происходящего); говорю подруге о своих чувствах, она меня поддерживает и валидирует их (в похожих случаях можно попросить о поддержке); настроение становится заметно лучше
действие третье
театр; поскольку я позволила себе эмоции, не стала их избегать, "побыла в них, прожила их" и получила валидацию от значимого человека, мое состояние и настроение не было испорчено, я чувствовала себя прекрасно и классно провела день, без последствий в виде накопленного негатива
эпилог
каждый день с нами случается огромное количество самых разных ситуаций и наших реакций на них; разница в том, как мы себя ощущаем во время и после;
развитие эмоционального интеллекта позволит вам качественно иначе жить эту жизнь 🫰🏼
действие первое
пока иду до метро, понимаю, что джинсы испачкаю; в метро вижу, как сильно их испачкала
- распознать эмоцию
чувствую, что закипаю и одновременно хочется кричать и плакать
- назвать эмоцию
злость, грусть, обида
- соотнести со своими ценностями, взглядами, принципами
для меня важна красота и эстетика, важно, как я выгляжу; важно провести значимый для нас с подругой день в хорошем настроении и приятных эмоциях; с любовью и бережно относится к вещам
- реагирование исходя из первых трех пунктов
разрешаю себе позлиться, разгоняюсь с помощью агрессивной музыки, пока иду от метро до работы, ускоряю темп, внутри себя громко пою, сжимаю руки; спустя 10 минут злость проходит и становится грустно; сочувствую себе, утешаю себя и поддерживаю (внутренний монолог), наливаю себе кофе (забочусь о себе)
действие второе
встреча с подругой; джинсы по колено в грязи; рассказываю подруге о произошедшем и о том, как мне важно было быть нарядной; шутим об этом (тут именно для меня копинг стратегия нормализации происходящего); говорю подруге о своих чувствах, она меня поддерживает и валидирует их (в похожих случаях можно попросить о поддержке); настроение становится заметно лучше
действие третье
театр; поскольку я позволила себе эмоции, не стала их избегать, "побыла в них, прожила их" и получила валидацию от значимого человека, мое состояние и настроение не было испорчено, я чувствовала себя прекрасно и классно провела день, без последствий в виде накопленного негатива
эпилог
каждый день с нами случается огромное количество самых разных ситуаций и наших реакций на них; разница в том, как мы себя ощущаем во время и после;
развитие эмоционального интеллекта позволит вам качественно иначе жить эту жизнь 🫰🏼
