поскольку раньше выражение эмоций было чаще всего «под запретом», особенно на людях, особенно «негативных», сейчас мы имеем последствия в виде нескольких поколений людей вообще не понимающих свои эмоции, не умеющих с ними жить и принимать их в расчет
вопрос мужчины, который иллюстрирует примерно всё: что вообще значит «побудьте в этих эмоциях, проживите их»? я не понимаю как это сделать, если я ничего не чувствую
если вам кажется, что вы ничего не чувствуете, то вам именно кажется. Потому что на самом деле чувства у вас есть и вероятно их даже много, целый эмоциональный суп, просто доступа к своим эмоциям у вас нет
вероятно, вы все же находите способ справляться: занимаетесь спортом, сексом, танцами, творчеством, йогой, употребляете алкоголь, никотин или др вещества, ведёте себя пассивно-агрессивно, орете на близких или детей, часто болеете, много едите. Способов масса
тут опять же дело в том, хотите ли вы понимать что вы делаете, зачем и почему, какова ваша цель и делает ли это вашу жизнь лучше или меньше знаешь, крепче спишь?
если выбираете первое, то разбираться со своими эмоциями важно. Вероятно, первое время будет больно, плохо и страшно, но потом точно станет лучше и причем значительно лучше
если второе, то тогда вопрос, что вы делаете на этой странице и второй вопрос: как вы планируете воспитывать детей, если до себя у вас руки не доходят?
можно бесконечно избегать своих чувств, игнорировать, контролировать, замещать и делать вид, что «время лечит». В реальности же у чувств нет срока давности и конечности, если их не прожить
если вы все же выбрали первый пункт предыдущего поста, то поздравляю вас, вы в танцах!
будем разбираться по порядку
схема такая: чтобы эмоцию прожить, надо ее сначала в себе найти, обозначить (назвать) и затем уже дать ей волю
контролировать и сдерживать в самом конце, это уже для опытных сенсеев
⠀
чтобы эмоцию найти, можно воспользоваться доступными вам способами: через тело, через визуальное восприятие, через терапию
здесь важно уйти от рационализации и попытки логически себе что-либо объяснять: что вы должны чувствовать, а что не должны, кто прав, кто виноват и прочее
важно создать себе безопасную обстановку, расслабиться и отпустить любые ожидания. Важно заручиться поддержкой психолога, близких, друзей, самого себя - тех, кто готов вас выдерживать (как мама выдерживает крик младенца, потому что понимает, что он голодный или устал)
с первого раза может не получиться, дайте себе время, не оценивайте и не ругайте
когда вы почувствуете что-то, важно ему дать имя, назвать: я злюсь, я расстроен, мне плохо
и дальше как раз «дать себе побыть в этом»: не ставьте ограничений по времени (я могу грустить только пару дней, потом мне некогда, у меня работа-дом-семья-учеба), месту (на людях нельзя плакать, при детях нельзя плакать или грустить), форме эмоции, ее насыщенности и способах выражения
да, в первый раз это вероятно будет не очень (поэтому важно быть в безопасности), возможно и в последующие несколько раз тоже. Но вы точно научитесь, потому что это - навык, потому что эмоциональный интеллект развивается и его можно «прокачать»
помним о правиле «границы одного кончаются там, где начинаются границы другого»
как раз после того как вы научитесь свои эмоции «видеть», вы сможете их контролировать, а потом даже экологично выражать
но сначала точно будет страшно. Делаем вдох-выдох, набираемся смелости и поехали
